Friday, July 10, 2015

Det menneskelige dilemma

Jeg er frusteret
Hvorfor?
Jeg føler ikke jeg kommer nogen vegne?
Hvor vil du gerne hen? 

Pause.

Et andet sted?
Hvad er det for et sted?

Pause.

Det ved jeg ikke.

Pause.

Jeg er frustreret.
Hvorfor?
Jeg vil gerne kunne nyde at være der hvor jeg er 
uden at ville et andet sted hen.



Wednesday, March 4, 2015

Viden om DEPRESSION - Psykologi, videnskab, egne erfaringer, artikler, youtubes og hjælp til selvhjælp.

Jeg vil gerne være med til at udbrede kendskabet, give større indsigt og forståelse for og ikke mindst være med til at forbedre hjælpen til mennesker der lider af depression.

TIL DIG DER HAR DEPRESSSION - Hvis det bliver for meget læsning/info at skulle forholde sig til, kan du scrolle ned på siden og evt. se youtubes i stedet. 


Min historie
Jeg har haft to depressioner i mit liv. Den ene tog ca. to år at komme over. Den anden, et år. Dengang for godt og vel 10 og 6 år siden var kendskabet til depression ikke så stort. Jeg fik piller. 

Første gang hjalp de. Eller jeg skulle hellere skrive: De hjalp på den måde at jeg kunne være tilstede. Egentlig ikke som et gladere menneske, men som et menneske der ikke havde så store og ukontrollerede følelser. Bivirkningerne var ubehagelige, men jeg lærte at leve med dem. Hellere dét end at have det som jeg havde det uden piller. 


Anden gang, havde jeg lært en masse om mig selv og menneskers mentale tilstande i al mindelighed. Så selv om jeg kæmpede med følelsen af sindsyge og var på kanten af selvmord, nægtede jeg at tage piller. Jeg ville ikke byde min krop den medicin, den følelse og det at lægge låg på. Den beslutning var hård! Men noget andet måtte gøres for at bryde den cirkel jeg synes at være fanget i. En cirkel som havde stået på i lang tid før depressionen ramte. Et humørdyk, efterfulgt af angst (måske omvendt), havde "taget mig til fange" langt tidligere. Måske du kan genkende det humørdyk? Et kontinuerligt monotomt stemningsleje som lader til at være trådt ind i ens liv, uden man har inviteret det indenfor...i hvert fald ikke bevidst.


Med depressionerne fulgte flere black outs og sorte huller som var ubærlige at være i. Jeg havde tusinde disskusioner med mig selv om hvorvidt jeg skulle æde de skide piller alligevel. Så jeg gik til lægen og fik dem. En ret uforstående læge som var en del af det mismatch, jeg så ofte følte i mit liv. Han blev i øvrigt fyret, da jeg begyndte at se at det ikke var mig den var gal med, men hans tilgang til mig. Rettelse: Han bad mig om, med sætninger som læger ikke burde anvende, at finde en anden læge. Dengang turde jeg ikke selv sætte grænser og på det tidspunkt føltes det som et kæmpe nederlag at ens læge havde fået nok. Kva min historie og det jeg sad i på det tidspunkt, var det med til at trigge en masse tanker om nederlag, at være til besvær og ikke at være god nok. Så her kom endnu en dårlig oplevelse til bunken af lort, som voksede og voksede og ikke mindst beviste at det var mig der stank. Set i bakspejlet gjorde han mig en tjeneste. 


Pillerne stod i mit skab og gloede og en dag kunne jeg ikke mere. Jeg gav efter for presset og tog den pille. Men da jeg vågnede den nat i mit hidtil største angstanfald og besvimede på badeværelsesgulvet, tog jeg en beslutning om ALDRIG MERE AT TAGE ANTIDEPRESSIVER. Jeg kan godt forstå at folk tager piller for at få det bedre. Jeg har set ned i det hul, været derude hvor man kun mærker håbløshed og afmagt dag efter dag. Jeg forstår at desperation kan drive en til hvad som helst.


Så jeg valgte altså pillerne fra og gik på jagt. På jagt efter at få den hjælp som kunne få mig "over på den anden side". I dette tilfælde, mennesker jeg håbede sad inde med lige præcis dét der kunne hjælpe mig i denne situation. I alle mine år med depression og angst (de to gå ofte hånd i hånd) opsøgte jeg tons vis af professionel hjælp. Her kan jeg nævne, psykologhjælp af flere omgange ved forskellige psykologer med forskellige tilgange. Psykoterapi, numerologi (i en periode havde jeg et andet/nyt fornavn og et kortere efternavn - er nu tilbage til det originale;). Jeg har prøvet clairvoyance, sjælsrejser, hypnose (kunne ikke slippe kontrollen så jeg kom aldrig særlig langt der), healing og ja... you get the point. 


Jeg følte aldrig der skete nogen fremgang og det var med til at gøre min desperation større og få min depression til at virke uløselig. Men jeg kom frem af, jeg tog bare meget, MEGET små skridt. 


At komme sig over en depression tager tid. Men den behøver ikke at tage så lang tid som den gjorde engang og for mig. Netop fordi der er kommet ny viden, nye tilgange og mennesker som ved hvad de taler om og kan hjælpe.



Hvad hjalp for mig.
Jeg havde en specifik og skelsættende oplevelse som fik nogle brikker til at falde på plads. En erfaring som var frygtelig at være i, men som gjorde at jeg pludselig så på mig selv og depression på en anden måde. 

Jeg kan huske, at jeg hver morgen i en periode prøvede at meditere. Jeg stod tidligt op for at få tid og ro til mig selv. Inden min datter vågnede og hverdagen for alvor satte i gang. Egentlig havde jeg brug for søvn, men det hjalp heller ikke. Jeg havde hørt at meditation skulle hjælpe. Men de symptomer som kommer ved en depression, stod i vejen for at jeg overhovedet kunne være tilstede i mig selv. Og netop dét, ikke at være tilstede i sig selv, var ny viden og et vendepunkt jeg skulle erfare senere på dagen. I dag er der mange studier som peger i retning af at meditation/mindfulness hjælper. Jeg er enig, MEN jeg oplevede selv og hører fra andre der sidder midt i en depression, at det tager tid, tålmodighed og oftes guidning fra et andet menneske. Hvis du kaster dig ud i det selv, eller for den sags skyld med en lærer, så vær klar over at det tager tid og konstant træning. Du kommer til at udfordre det som vores samfund for alt i verden prøver at undgå. Kedsomhed, tålmodighed og at ting tager tid. 


Den eftermiddag forsvandt jeg mere og mere ind i min tåge. Min tåge af negative tanker og en humørtilstand som selvfølgelig blev derefter. I al den tid jeg havde depression, kunne jeg ikke forstå at min kæreste ikke kunne hjælpe mig. Han var jo min kæreste! Det var en uskreven regel (læs: min overbevisning) at den som var nærmest på mig, kunne finde ud af at være der for mig. Og dét at han ikke havde kendskabet og midlerne til at aflaste mig, eller give mig en eller anden form for release, gjorde min desperation og depression endnu værre. På det tidspunkt havde jeg ikke nok kendskab til mig selv. Til at vide hvad jeg havde brug for og derved hvad jeg også havde brug for fra min kæreste. 

Jeg har siden hen lært, at der ikke er særlig mange mennesker i denne verden som kan læse tanker eller forstå en indviklet forklaring, når man ikke helt kan sætte ord på dét, man selv har svært ved at forstå. 

Tilbage i depressionstågen, mærkede jeg pludselig en meget ubehagelig følelse i min hjerne. Som om jeg ikke kunne styre de følelser eller den tilstand som jeg gang på gang oplevede (det er svært at beskrive). Det var en følelse af sindsyge. At være så meget ude af kontrol, at det jeg gjorde var ukontrolleret. Alligevel havde jeg så meget kontrol over mig selv, at jeg kunne bede min kæreste, tage vores datter og gå et andet sted hen. Mest for at spare dem for oplevelsen og fordi jeg hver gang, jeg oplevede dette, blev bange for at jeg kunne finde på at gøre noget.....ukontrolleret. 



http://www.nicolettaceccoli.com/

Og så skete det. Jeg fandt mig selv stående med begge hænder op mod væggen mens jeg talte højt til mig selv. Mens jeg gentog og talte til det, som jeg følte talte til mig. Alle de tanker, diskussioner, bekymringer, fremtidsplaner, knuste drømme, historier om mig selv. Alle de "burde" og "skulle", som hviskede og råbte inde i mit hoved. Det var en befrielse at høre dem, at give dem en ventil, konfrontere dem og lytte til dem. Oven i det fik jeg mig selv tilbage fra MENTAL OVERLOAD ved højt, at tælle mine fingre. Ved at slå dem ind i væggen og mærke mig selv, eller nok nærmere få flyttet mit fokus. Alt det som hver dag fik bægeret til at flyde over, flød over lige der og ved at blive fysisk, ved at tvinge mig selv til at mærke og fokusere på alt det ikke mentale, faldt jeg til ro. 

Senere hen lærte jeg teknikker til lige nøjagtig dette. Det at kunne være med alt det som gjorde mig ked af det, vred, bitter, opgiven osv. men samtidig ikke forblive i de tanker og følelser, men få mig op og ud. Og det var nemmere sagt end gjort. 

For det krævede en viljestyrke og et kendskab til mig selv. Et mentalt skifte eller sagt på en anden måde: En større bevidsthed om mine tanker, følelser og adfærd, der gjorde at jeg blev så opmærksom/bevidst om disse, at jeg rent faktisk begyndte at kunne acceptere og vælge at fokusere på og gøre noget andet. Dette kræver og krævede øvelse og ikke mindst en lærer, en mentor, en person som kunne undervise og guide mig igennem dette. Og det fik jeg. 

Jeg blev henvist til en psykolog, som netop havde den tilgang jeg havde brug for og som kunne matche mig der hvor jeg var. Desuden havde hun en bestemt kvalitet jeg ikke havde oplevet hos nogen behandler. Medfølelse. Oprigtig medfølelse.

Jeg er evigt taknemmelig for at jeg mødte hende, for hun var med til at tage de sidste skridt med mig. Jeg ved også, at det var fordi jeg havde knoklet røven ud af bukserne, at jeg kunne tage de skridt der tilsidst fik alle brikkerne til at falde på plads. 


Hvor er jeg i dag. 
Dette er grunden til at jeg i dag kan tage symptomerne i opløbet når de banker på. For de banker på. Livet går op og ned. Forskellen fra dengang og i dag er, at jeg ikke mere går med, når det går ned. 
Det kan ske at jeg skraber overfalden og stikker en tå i dybet. Men jeg har lært at det kun sker hvis jeg:
1. Glemmer at lytte til mig selv i forhold til hvad jeg har brug for og HANDLER på det jeg har brug for. Snak er fint, handling forandrer og gør den forskel der skal til. 
2. Hvis jeg følger mine tanker og begynder at diskuterer med dem eller tro på de negative tankeimpulser. Vi HAR tanker, vi er ikke vores tanker. 

Igen, det kræver bevidsthed at kunne se tanker som en mental snakkemaskine der vender og drejer alting. Ofte for at hjælpe, fordi hjernen er et klogt redskab, men den bliver ofte også en for stor belastning for mange.

I dag arbejder jeg på et psykologcenter hvor mange kommer for at få hjælp, fordi de er i en periode i deres liv, hvor de bl.a. kæmper med depression.


Mit kendskab.
Når jeg møder mennesker der har depression, er det min erfaring, at jeg møder mennesker der er et sted i deres liv hvor de gennemgår forandring. Oftes uden selv at være klar over det. 

Det er dybe forandringer med det tilfælles, at noget gammelt tranformeres til noget nyt. En mentalt tilgang som sætter gang i forandring i de ydre omgivelser, eller en ydre tilgang, som forandre det mentale. Ydre og indre, går hånd i hånd. 

Men fordi mennesker (det værende en selv eller ens omgivelser) forventer målsætninger og resultater, bliver accept erstattet af utålmodighed, ubehag, frustration, stresslign. tilstande og på længere sigt, depression.

Forandringen kan ske ved at acceptere situationen som den er, eller
ændre det, som ikke kan/skal accepteres.


Nedenunder kan du læse om flere fællestræk for mennesker med depression - Mulige årsager og triggere.

Psykologi:
Jeg har erfaret er der lader til at være fællestræk i hvorfor mennesker oplever en eller flere depressioner i deres liv. Se om du kan genkende dette

En eller flere følelser/behov lader til at mangle under en depression. Stikket lader til at være hevet ud, så at sige. Disse følelser/behov har ofte også manglet gennem ens liv. Det kan være gennem en længere eller kortere periode. 

Det er dybe og meget basale følelser/behov som ikke er blevet udvist af vigtige og primære relationer gennem opvæksten. Det er kærlighed, forståelse eller en interesse for hvordan man har det eller hvem man er. Støtte og accept samt tid og tålmodighedNår man sidder midt i en depression, oplever man derfor, at man ikke selv kan opfylde disse behov eller komme ind til disse følelser. 

De førnævnte følelser/behov er alfa omega for at man kan blive rask og det siger derfor sig selv, at det skal gives af andre i den periode (uden forbehold, krav/pres, vrede osv.) fordi man netop ikke kan mærke eller give sig selv det, som mangler. 

Sidstnævnte, tid og tålmodighed er desværre oftes kimen til tilbagefald. Fordi vores omgivelser, vores samfund og måske også den depressionsramte selv, ikke har tiden og tålmodigheden til at være i det som er og mærke og reagere på det som foregår nu, eller foregik engang. Herunder hører også stress. Stressfaktorer er ofte også med til at kickstarte eller vedligeholde en depression.


Mange ting kan kickstarte en depression. Endnu et fællestræk for mange er, at tilstanden ofte rammer, når unge flytter hjemmefra, eller man bliver alene. Det kan der være to årsager til.

Den ene årsag kan være: at der ikke er den familie eller det liv som var før. Ikke den samme hjælp, støtte mm. Det kan betyde at initiativ falder, ensomhed bygger rede mm. 
Den anden årsag kan være: En reaktion på det som muligvis fastholdt en i et dysfunktionelt miljø.

Flere undersøgelser viser dog, at de første depressive episoder i et menneskes liv ofte er provokeret af et psykisk traume (det kan f.eks. være, at man bliver fyret, parforholdet stopper, ved dødsfald, mobning og andre belastende begivenheder). For nogle kan dette også være at flytte hjemmefra.  

Det skal lige siges at mange mener at hverken barndom, forældre eller andre eventuelle problemer, er den direkte årsag til sygdommen. Det er også en vigtig påstand at få med her, for det kunne jo være at du kan nikke genkendende til lige nøjagtig dette. 

Biologi, neurologi og fysiologi:
Set på hjernen og den fysiologiske del, er der flere forskere inde for området der mener at længerevarende træthed, kan forhindre kroppen i at producere aktin/actin og myosin, hvilket kan forårsage en depression. Men hvad forårsager så trætheden til at begynde med? For depression gør jo også en træt. Måske det er værd at undersøge?

Andre mener at folk med depression ikke producerer nok seritonin og Oxcotin. Serotonin er med til at regulere humør, SØVN,  appetit og hukommelse. Oxcotin kaldes også lykke hormonet (se hvad mangel på dette kan forårsage og hvordan det kan hjælpes på vej nedenfor).

Lykkehormonet Oxytocin 
Oxytocin er et hormon, der udskilles i kroppen, hver gang du gør noget godt for dig selv. Nu har en svensk professor i fysiologi Kerstin Uvnäs Moberg med sin forskning vist, at hormonet meget let og i samme grad frigøres hos begge køn ved alle former for behagelige og nydelsesfulde stimuli. Berøring er det, som stimulerer frigørelsen af oxytocin mest. Det vil sige alle ydre og indre fysiske påvirkninger som kærtegn, massage, knus, varme, en blød bamse eller pude osv. Men også nærvær, samvær og fortrolighed stimulerer oxytocinfrigørelsen. Ved berøring og nærvær dannes oxytocin i hjernen i hypothalamus (det center der også regulerer stress og antistress). Hormonet frigøres herefter til blodbanerne. Her påvirker oxytocin vores centrale nervesystem, så vi spænder af og får ro. Det vil sige, vi stresser af. Mængden af kortisol i blodet halveres, puls og blodtryk daler og du føler ro velvære og varme. Selv om mængden af oxytocin i blodet halveres efter blot nogle få minutter, så får vi glæde af det i lang tid, da den resterende mængde bliver længe i kroppen. Dette gør hormonet for dig: • Blodtrykket daler • Pulsen daler • Smertetærsklen øges • Blodets indhold af stresshormonet kortisol halveres • Optagelsen af næringsstoffer fra kosten forbedres • Fordøjelsen fremmes • Sårhelingstiden halveres • Immunforsvaret styrkes • Kolesteroltallet bliver sundere • Angst og bekymring dæmpes • Aggressivitet og vrede dæmpes • Du beroliges og bliver afslappet • Du føler mere velvære og større glæde • Din kreativitet forbedres • Du føler dig elsket og ønsket • Du mærker dyb ømhed og hengivenhed for andre Dette kan du gøre for at udløse oxytocin i din krop: • Kys, kærtegn og alle dejlige berøringer mellem dig og din partner • Massage udløser oxytocin hos både giver og modtager • Elskov - jo oftere jo bedre • Omsorg. Har du børn, så vær bevidst om at al tæt samvær med dem stimulerer oxytocin hos jer begge. Omsorg kan man ikke give for meget af. Heller ikke til sin partner eller andre nære personer. • Alt nærvær og al opmærksomhed mellem mennesker. • Fortrolighed. Selv en rar telefonsamtale eller en fortrolig samtale over en kop te eller kaffe. • Tillid mellem mennesker. Jo større tillid du viser - jo mere oxytocin i blodet hos jer begge. • Livsnydelse. Hyg dig. En god bog i sofaen, solens varmende stråler. Alt, hvad der vender energien indad og nulstiller de ydre aktiviteter, udløser oxytocin. Derfor er bl.a. yoga, meditation og afspænding godt. Det er altså ved at gøre gode og dejlige ting for sig selv og andre, at hormonet oxytocin udløses. Og virkningen af oxytocin er særdeles eftertragtelsesværdig. Kerstin Uvnäs Moberg udtrykker sit håb om, at vi alle vil lytte til budskabet fra oxytocin: Livet er ikke bare en kamp. Det kan også være en dans på roser

Kilde: "Lykkehormonet Oxytocin" af Mette Møllevang fra bladet "I form"12/2007.

Fødevarer
Ud over dette dukker der flere og flere studier op som peger på, at de fleste psykiske lidelser og autoimmune sygdome inklusiv diabetes og depression skyldes inflammation i hjernen der forstyrrer hjernekemi. Om fødevarerelaterede psykiske lidelser, forårsaget af inflammation og antistoffer i blodet mod visse fødevarer. Om inflammation forårsaget af toxisk belastning og om hjerne-tarm-forbindelseder. Hvis du synes det er interessant kan du google depression og inflammation eller fordøjelse og psykiske lidelser. 

Som du kan se her, er det bare nogle at de mange forskellige retninger som peger på hvad der kan forårsage en depression. Dette er blot nogle af dem og de er værd at undersøge. 

Du kan læse flere artikler nederst på siden som omhandler de førnævnte stoffer, samt andet interessant læsestof, der måske kan pejle dig i retning af hvad du kan gøre eller hvorfor du er evt. har en depression.

En depression tager tid. 
Hvor lang tid er der ingen der ved, men hvis de behov, som jeg har skrevet om er tilstede, kan den depressionsramte bliver hurtigere rask. 

Måske kan nedestående hjælpe dig til at forstå hvorfor du ender i depressive tanker. 

Tag evt. blok og blyant frem, så du kan svare på de spørgsmål der bliver stillet her. For at finde frem til svaret på disse spørgsmål, kan du blive nødt til at spole tilbage i din hukommelse for at opfange de følelser, stemninger og den adfærd du oplever når du har en depression. 


Hvad udløser depression hos dig?
Det er et godt spørgsmål at stille sig selv for det forebygger depressionen. 
For mig er det:
- Tidspres (foreksempel at opgaverne hober sig op i forhold til det jeg synes jeg har tid til).
- At glemme at sætte grænser (det kan foreksempel være i forhold til hvor meget jeg giver af mig selv. Igen i forhold til overskud/dagsform).
- Uforløste skænderier.

Hvilke advarselssignaler skal du være opmærksom på


Hvilke tanker får du under en depression? Nogle af mine tanker er: Jeg gider ikke, har ikke lyst, mennesker er irriterende, jeg vil væk, kan ikke noget, passer ikke ind her osv.

Hvilke følelser opstår? Jeg kan opleve at blive vred, agressiv, ulykkelig osv.


Hvad sker der i din krop? Jeg bliver sløv, sitrer indvendigt, får lyst til at isolerer mig, jeg mister lysten (livsenergien), mine sanser skærpes og derfor bliver jeg mere følsom over for lyde, lugte osv. Tanker kører på repeat osv.


Hvad gør du eller hvad har du lyst til at gøre? Jeg har lyst til at sove dagen væk, får lyst til at rejse/flygte/forsvinde, spise usundt osv.


Er der nogle gamle vanemæssige tankemønstre eller adfærd som ubevidst er med til at holde dig fanget i tristhed? Mine kan stadig være at blive handlingslammet i en situation. Der hvor jeg hverken får talt eller handlet på forskellige tanker eller problematikker. 


Kilde: Mindfulness - Based Cognitive Therapy for Depression: A new Approch to Preventing Relapse, Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams, John D. Teasdale. Guilfordpress, 20013, anden udgave. 



http://pa-he.deviantart.com/art/Depression-198142946


Hvilken adfærd kendetegner en person med depression:


Forklaringen her kan også være god info for familie og venner.

Depression er først og fremmest karakteriseret ved dårligt humør og et sænket stemningsleje, der får alting til at synes gråt. Hertil kommer en oplevelse af at have mistet glæden og interessen for de ting, der tidligere har betydet noget i ens liv. Man føler sig tom og trist. Samtidig føler man sig skamfuld og tynget af skyld, fordi man ikke er nærværende over for sine nærmeste på samme måde som man plejer. Dette leder ofte til en grad af isolation og håbløshed. Det er typisk, at man ikke føler, at man kan overkomme noget, eller koncentrere sig eller beslutte sig - samtidig med, at man ikke kan finde ro. Dette knyttes ofte til lavt selvværd - og en generel følelse af, at man ikke er god nok. Samtidig præges depressionen af et sortsyn på mulighederne for, at noget nogensinde skal ændre sig til det bedre. Dette resulterer i svære tilfælde i selvmordstanker, hvor man i særlig grad ikke føler, at livet er værd at leve, eller at man selv er værd at elske.


Kilde. http://www.samtaleterapi.com/depression.html


Endelig noget positivt ved en depression.

Din krop er klogDens formål er at beskytte dig. Den vil have at du skal overleve. Derfor giver den dig fysiske reaktioner for at fortælle dig, at du skal sætte tempoet ned og at der skal reagerers på noget som lige nu er ude af balance og sikkert har været det i noget tid.

Så vidt det er muligt, er det vigtigt at du kan accepterer din tilstand. Depression og angst opstår og forlænges fordi man ikke kan acceptere og ikke vil have det sådan som man har det. Egen omsorg og balancen mellem hvor meget og hvor lidt du skal lave, er hårfin. Se de mennesker der kan acceptere din tilstand. De behøver nødvendigvis ikke at forstå, men acceptere det skal de. Altså se mennesker der får dig op og ikke ned. Og ja du vil desværre opleve, at du bliver nødt til at sortere mennesker fra, eller sætte forhold på pause, fordi det lige nu handler om at blive rask. Her er det helt ok at være egocentreret og til "besvær".


Man beder ikke et menneske der har brækket et ben om at løbe 100 meter hækkeløb. Depression er en usynlig tilstand og folk reagerer derefter. Det man ikke kan se, kan være svært er tro på. Derfor er DU den der skal stå op for dig selv i denne periode og det er hårdt da overskud er det sidste man har.

Grænser er en vigtig medspiller her. De kan være svære at sætte. Men du bliver nødt til at lære at kunne sige ja og nej udfra det du mærker er mest rigtig for dig. Du kommer sikkert til at såre nogle på din vej men det er en del af det at sætte grænser. Dårlig samvittighed og skyldfølelse er følelser som du bearbejder under en depression. Ja noget alle mennesker mere eller mindre skal lære at tackle gennem deres liv. Du kommer til at støde på dem mange gange. 

Her kan du få genopfrisket dine/vores rettigheder som mennesker.

Altid godt at vide hvad du har ret til, især hvis du har svært ved at sætte grænser eller er et menneske der viser hensyn med hensyn på.
  • Som en selvstændig person, der ikke blot er identisk med de roller, jeg måtte påtage mig i livet, har jeg ret til at give udtryk for mine egne behov og selv afgøre, hvordan jeg vil prioritere.
  • Uanset race, hudfarve og tro har jeg som ligeværdig menneske ret til at blive behandlet med respekt.
  • Jeg har ret til at give udtryk for mine følelser.
  • Jeg har ret til at give udtryk for mine synspunkter og mine værdinormer.
  • Jeg har ret til at sige ja eller nej på egne vegne.
  • Jeg har ret til at begå fejl.
  • Jeg har ret til at ændre mening.
  • Jeg har ret til at sige, når der er noget, jeg ikke forstår.
  • Jeg har ret til at bede om det, jeg gerne vil have.
  • Jeg har ret til at afvise at tage ansvaret for andres problemer.
  • Jeg har ret til at have med andre at gøre, uden at være afhængig af deres bekræftigelse og accept.

Igen. HUSK. Kroppen er klog. Du er klog. Og det positive er, at jo mere du lytter til den og ikke mindst handler på det du har brug for, jo mere glæde og overskud lukker du ind i dit liv. Og prøven her bliver selvfølgelig, at finde frem til det som gør dig glad. Glæde er jo lige netop dét som du har svært ved at finde frem nu. Noget du ofte også har tilsidesat uden at vide hvad det har gjort ved dit liv og humør. At genfinde glæden kræver øvelse. Måske kan du spørge dig selv hvad du plejede at lave, før du fik depression, som gjorde dig glad. Hvem eller hvad gjorde og gør dig glad?





Tragtens indsnævring illustrerer indsnævringen af vores tilværelse efterhånden som vi opgiver aktiviteter vi tidligere fandt glæde ved, men som vi oplever "valgfrie". Resultatet er, at vi holder op med at gøre de ting, der kunne nære os og tilbage er kun arbejde eller andre belastninger, der ofte tærer på kræfterne. Professor Marie Åsberg foreslår, at de af os, der fortsætter ned af tragten, sandsynligvis er de samvittighedsfulde medarbejdere, de hvis selvtillid er nært forbundet med præstationer på arbejdet (dvs. dem som oftes bliver betragtet som de bedste medarbejdere). Figuren viser ophobningen af de "symptomer" en person oplever, efterhånden som tragten snævrer til.


Kilde: Mindfulness - Based Cognitive Therapy for Depression: A new Approch to Preventing Relapse, Zindel V. Segal, J. Mark G. Williams, John D. Teasdale. Guilfordpress, 20013, anden udgave. 



--------------------------------------------------------------------------------------------------
                                              BLIV KLOG PÅ DEPRESSION 

Her følger forskellig info omkring depression. Via artikler, youtube klip mm. 


Youtubes:
Mindfulness vinder større og større indpas herhjemme. Der kommer flere og flere positive forskningsresultater i forhold til helbredelse af depression og psykiske sygdomme at det kan ikke ignoreres. Her møder Oprah Jon Kabat-Zinn som har fået mindfulness til vesten. Han er forsker og har bl.a. forsket i hvad det at meditere gør ved kroppen og ikke mindst hjernen. Længere nede på siden er der mere info omkring mindfulness. 
http://www.oprah.com/own-super-soul-sunday/Full-Episode-Oprah-and-Jon-Kabat-Zinn-Video

Jeg er selv blevet undervist af Kelly Wilson.
Han er psykolog og professor og underviser på universitetet i Mississippi. Og så har han selv oplevet at have en til flere depressioner. 
På dette youtube klip, følger man ham i hans undervisning om mental sundhed og fortæller om 7 øvelser der kan føre til helbredelse og et bedre liv.
https://www.youtube.com/watch?v=QAfotCvEWCM&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=-eBUcBfkVCo
Denne video giver en lidt mere dyb forklaring og fortælling om depression.
Om hvorfor og hvordan man hjælper mennesker med depression. 

En youtube video omkring empati og hvor meget godt det gør, når man udviser det på den måde som hjælper. https://www.youtube.com/watch?v=1Evwgu369Jw


En lille fransk animation om det at have en "krokodille" som følger en overalt. Krokodillen kan bl.a. repæsentere dét at have en depression, angst osv. 
https://www.youtube.com/watch?v=2xp22IYL2uU

Artikler: 

Her er en artikel om det dokumenterede alternativ til "lykkepillerne".

http://jyllands-posten.dk/livsstil/familiesundhed/sundhed/ECE7646323/Her-er-det-dokumenterede-alternativ-til-lykkepillerne/?fb_action_ids=10206524814306293&fb_action_types=og.shares

En artikel omkring skam og hvor stor en andel den følelse har i alle psykiske sygdomme. .http://www.kristeligt-dagblad.dk/liv-sj%C3%A6l/skam-kan-%C3%B8del%C3%A6gge-sj%C3%A6len 

Psykiater Lone Overby Fjorback har here skrevet en artikel om hvordan mindfulness kan hjælpe depressionsramte. Den hedder, alle depressive kan få det bedre (se hendes bog længere nede på siden).
http://www.kristeligt-dagblad.dk/liv-sjael/alle-depressive-kan-faa-det-bedre


Sidste nye videnskabelige undersøgelse (feb. 2015) peger på depression som en reaktion på vores samfund.

http://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/jan/04/depression-allergic-reaction-inflammation-immune-system?CMP=share_btn_fb 


Biologisk forsking omkring depression.
http://www.dr.dk/DR2/VidenOm/Blogs/Huseksperternes+blog/Klummer+og+blogs/20070205101450.htm

Omkring serotoninmangel
http://www.sygdoms.com/10/2011/12/hvad-er-serotonin-mangel-.html

Bøger: 

Den nyeste bog inde for området mindfulness og depression (udkom i marts 2015) er dansk og skrevet af en psykiater ved navn Lone Overby Fjorback. Bogen hedder Må jeg hjælpe dig og i bogen står der bl.a. 
Måske har du tænkt over, hvad du selv kan gøre for at få det bedre – men ikke orket at tænke tanken til ende. Alle de velmenende råd om mad, motion, søvn og tankemønstre preller af på dig … for hvordan skulle man dyrke motion, når man ikke engang kan rejse sig fra sofaen? 
Men du kan rejse dig igen. Tre ord er vigtige her: Medicin, kærlighed og mindfulness. Medicin, fordi det kan være nødvendigt. Kærlighed, fordi det er nødvendigt. Og mindfulness, fordi det kan lære dig at tage imod livet igen. Yoga og meditation kan hjælpe dig med at komme i kontakt med krop og sind – en kontakt, der kan være slukket, når man sidder fast. 

Lydoptagelse:
Bill Murray fortæller her lidt om hvad mindfulness eller tilstedeværelse i nuet handler om.
http://www.mindful.org/news/bill-murray-leads-impromptu-meditation-session-audio



Her er et link til depressionforeningen http://depressionsforeningen.dk/



Hjælp andre til at hjælpe sig selv.
Jeg kunne rigtig godt tænke mig at du fortæller mig hvordan du kom igennem din depression i kommentarfeltet nederst, eller fra dig der sidder midt i det og vil fortælle hvad der hjælper dig i løbet af en dag. Du må også gerne skrive hvis du ligger inde med viden omkring hvad der kan hjælpe mennesker med depression, artikler mm. På den måde hjælper du andre som måske har brug for din hjælp lige nu. TAK!


 ‪#‎depression‬

Wednesday, February 18, 2015

Make love not war

Human made 1

You say it is money and religion.

I say it is whyhow and when.

Why was it made.
How do we choose to use it.
When will we learn...


Human made 2

You say it is about money and religion.

I say throw in weapons, words and borders too.

It is all human made so I say it is not

It is about humans.


Human made 3

You say it is about money and religion.


I say it is about fear. 


Friday, December 12, 2014

First they came

First they came for the Socialists, and I did not speak out
Because I was not a Socialist.


Then they came for the Trade Unionists, and I did not speak out
Because I was not a Trade Unionist.


Then they came for the Jews, and I did not speak out
Because I was not a Jew. 

Then they came for me and there was no one left to speak for me. 

Niemöller


Tuesday, November 11, 2014

Den stille kriger

Faderen sagde: Du er for meget.
Datteren spurgte: Hvordan?
Faderen sagde: Du fylder. Du er ud over det hele.
Datteren spurgte: Hvordan skal jeg så være?
Faderen svarede: Det ved jeg ikke, bare ikke sådan.

Moderen sagde: Du er alt for følsom.
Datteren spurgte: Hvordan?
Moderen sagde: Du tager alting så nært. Du græder for meget.
Datteren spurgte: Hvordan skal jeg så være?
Moderen svarede: Det ved jeg ikke, bare ikke sådan.

Kvinden hviskede: Jeg har brug for hjælp.
Manden spurgte: Hvorfor hvisker du?
Kvinden svarede: Fordi det er svært for mig at sige.
Manden spurgte: Hvad har du brug for hjælp til?
Kvinden sagde: Til at komme igennem det her, jeg kan ikke selv.
Manden sagde: Du er altid så dramatisk. Du skal bare tage dig sammen.

Alt hvad hun forstod var: Du er ikke god nok.  Alt hvad hun gentog var: Jeg er ikke god nok. Og hvis nogen spurgte hvad hun havde brug for, vidste hun det pludselig ikke.

Nogen går ud af. Der hvor alting stritter og overdøver. Hun gik den anden vej og derefter fulgte ti års isolation, stilhed og en følelsesløshed som bredte sig til hver celle i hendes krop. Hun lærte at undertrykke vreden så det blev til små jordskælv inden i, ingen kunne se. Hun lærte at græde uden lyd, så ingen kunne høre. Hver gang hun mærkede, hver gang hun kom for tæt på sig selv, slog alting revner. Så hun kæmpede. Kæmpede for at overleve denne krig mod det hun forstod og det hun gentog. En krig mod sig selv. Så hun ikke gik i stykker.

Lyset frøs til is. Først hård og tyk is som ingen kunne bryde igennem. Senere, som om hver en nerve blev blotlagt, blev isen så skrøbelig og sensitiv, at der for hvert skridt hun tog, kom huller. Huller af ukrontrolleret vrede. Huller af evig sorg. Og så huller af ingenting og i dem forsvandt hun. Udvisket og usynlig. Også for sig selv.

Så der lå hun. På bunden af ingenting. I fysisk og psykisk smerte. Fornægtet. Snart bekæmpet.

Kvinden: Jeg overgiver mig.

En sær form for stilhed fulgte. Den slags som opstår på en slagmark efter krig, hvor de overlevende rejser sig. Pludseligt. Som om alting blev ét. Som om fortid og fremtid træk sig sammen. Hørte hun sig selv trække vejret. Noget var smeltet og hun fik øje på sig selv.

Kvinden sagde: Jeg vil elskes.
Stemmen svarede: Ja.
Kvinden spurgte: Hvordan?
Stemmen sagde: Ved at elske dig selv som du er.


#angst #særligsensitiv #psykisksårbar #depression #personlighedsforstyrrelse #borderline #intorvert #adhd #add #bulimi #anoreksi #PTSD #stress #diagnoseland #reation

Wednesday, October 29, 2014



Hvad skete der?
Jeg faldt.
Gjorde det ondt?
Ikke mere....Er begyndt at kunne rejse mig igen, når det sker.

Hvad har ændret sig?
Ingenting.... andet end det jeg gør ved min viden.

Kærlighedsdigt




"You have no idea how hard I've looked for a gift to bring You. Nothing seemed right. What's the point of bringing gold to the gold mine, or water to the ocean. Everything I came up with was like taking spices to the Orient. It's no good giving my heart and my soul because you already have these. So I've brought you a mirror. Look at yourself and remember me"

Rumi